De flesta av oss ställer då och då frågan om vad som gör oss lyckliga i livet. Det är ju förstås i hög grad individuellt, men lyckoforskaren Sonja Lyubomirsky och hennes forskarlag har ändå sett vissa generella mönster. Hennes grundtes är att 50 procent av vår förmåga till lycka är genetisk bestämd, 10 procent beror på omständigheter och 40 procent kan vi påverka själv. Det känns ju väldigt förtröstansfullt! Följande är påverkbart enligt Luybomirsky:
12 STEG TILL LYCKA
1. Var tacksam!
Tänk det, säg det, skriv ner det – påminn dig regelbundet om vad du faktiskt har. Ett tips är att varje kväll skriva ner tre saker du är tacksam över under dagen som har gått. Det kommer öppna dina ögon för allt bra i ditt liv och öva upp din tacksamhetskänsla.
2. Odla din optimism.
Fantisera om drömscenariot för ditt liv. Tro på att glaset är halvfullt.
3. Undvik överanalyser och social jämförelse.
Se till att distrahera dig själv när du börjar snegla på grannens framgång.
4. Välgörenhet.
Gör goda gärningar för andra, vänner eller främlingar, direkt eller anonymt.
5. Vårda relationerna.
Investera tid och kraft i att utveckla dina relationer. Och njut av de du har.
6. Öka engagemanget.
Se till att vara med på de där aktiviteterna som verkligen engagerar dig, som både utmanar och fångar din totala närvaro.
7. Stanna upp och njut.
Ta tid att uppmärksamma livets glädjeämnen.
8. Målfokus.
Välj ett eller ett par meningsfulla mål som du satsar tid och kraft på att uppnå.
9. Överlevnadsstrategier.
Öva dig på att hantera stress, motgångar och sorg.
10. Lär dig förlåta.
Sätt din ilska på pränt som ett sätt att förlåta dem som har gjort dig illa.
11. Andlighet.
Låt andligheten ta plats i ditt liv, vare sig det är genom att praktisera en religion eller att läsa mer om andliga frågor.
12. Ta hand om kroppen.
Rör på dig, meditera, le och skratta.
(Ur hennes bok Lyckans verktyg - en vetenskaplig studie i lycka)
Kommentarer